心腦血管疾病具有“發病率高、致殘率高、死亡率高、復發率高,并發癥多” 即“四高一多”的特點，中國心腦血管疾病患者已經超過2.7億人，每年死于心腦血管疾病近300萬人，占中國每年總死亡 的51%。而幸存下來的患者75%不同程度喪失勞動能力，40%重殘!

  適宜心腦血管疾病人群的運動

  冬季氣溫逐漸降低，人體新陳代謝緩慢，心腦血管病人身體受到冷空氣刺激，血管驟然收縮，易導致血管阻塞，血流供應中斷，血流流運受阻，從而誘發心腦血管疾病的發作和復發。必要的鍛煉和不宜的鍛煉一定要了解。

  1.確保血壓控制好后進行運動，盡量控制在130/80mmHg左右，選擇溫和的運動方式，如散步、太極拳等，避免可能誘發血壓升高的運動方式，如舉重、屏氣等。

  2.應避免運動強度過高，一般以平日生活中的運動量為宜，避免在血糖高于14mmol/l、空腹或降糖藥物作用最高峰的時候運動，口袋里應攜帶一些餅干、糖果，這類老人應當穿著寬松、舒適的鞋襪，運動時做好足部護理。

  3.有氧代謝運動的特點是低至中等強度、有節奏、不中斷和持續時間較長。一般講，其對技巧要求不高，因而方便易行，容易堅持。如步行、跑步、騎車、游泳、跳健身舞、做健身操、扭秧歌、滑雪等運動項目。促進身體健康、增強體質、治療和預防慢性疾病具有重要作用。

  不適宜心腦血管疾病人群的運動

  1.無氧代謝運動

  這種運動機體供應的氧氣不能滿足其本身對氧的需求，在運動后得到補償。典型的無氧代謝運動是100 米、200 米賽跑，以及各種高強度、短時間的項目，如跳高、跳遠、投擲等。高血壓患者從事這些活動，無疑會導致血壓急劇增高，甚至發生腦出血的嚴重后果。

  2.等張運動

  最典型的等張運動就是舉重練習，肌肉在克服阻力的同時改變關節角度，這種鍛煉可以有效地增加肌纖維的體積和力量。但是，不適的強度和頻度運動時易引起三高的復發，進而引起健康惡化，乃至生命危險!

  心腦血管疾病人群必要的養生調理功法

  1.吸氧：每天睡前、餐后吸氧30分鐘-1小時;

  2.高血壓點位于腳趾的大趾趾橫紋中央。推拿時可行掐按法，配合病人的呼吸進行，呼氣時強力按壓此穴6秒，吸氣時停止，一天10次，堅持一年以上，會有明顯效果。

  心腦血管疾病日常注意事項

  1.縮急性心肌梗死者禁動，腦溢血患者忌顛，易缺血性中風忌慢，心源性猝死就地心肺復蘇;

  2.避免精神緊張：情緒激動、失眠、過度勞累、生活無規律、焦慮、抑郁等可使脂代謝紊亂。中老年人不要長期打麻將、下棋，保持心平氣和，盡量少生氣。