維生素B族的協同

維生素B族有十二種以上，被世界一致公認的有九種，全是水溶性維生素，在體內滯留的時間只有數小時，必須每天補充。B族是所有人體組織必不可少的營養素，是食物釋放能量的關鍵。

全是輔酶，參與體內糖、蛋白質和脂肪的代謝，因此被列為一個家族。

維生素B族包括維生素B1（硫胺素）、維生素B2（核黃素）、維生素B3（煙酸）、維生素B5（泛酸）、維生素B6（吡哆醇）、維生素B12（氰鈷胺）、維生素B9（葉酸）、維生素B7(生物素)。由于其有很多共同特性（如都是水溶性、都是輔酶等）以及需要相互協同作用，因此被歸類為一族。

如果把維生素B族看作一個足球隊，那么，每一種維生素B就如一個球員，要踢好一場球，必須有一個完整的球隊上場，而且各司其職，協同戰斗。假設球員不足或僅個別球員上場，那是絕對踢不好的。補充維生素B族也是這樣的道理。

維生素B族的作用是相輔相成的，單獨攝取任何一種或其中之數種，只會增加其他未補充維生素B的需要量，使攝取不足的部分因為缺乏而造成身體異常，反而弄巧成拙。維生素B族是個龐大的家族，這些家族成員必須同時發揮作用，這種現象叫維生素B族共融現象

 

當我們人體缺少維生素b的時候，最直接的病狀表現便是口腔潰瘍，失眠以及食欲不振。最簡單的治療方法便是補充維生素b，但是維生素b還有著其他的作用，比如說現在很多的美妝博主都在安利維生素b的美容功效，這些博主認為維生素b可以治療我們皮膚的痤瘡以及封閉性粉刺。那么到底維生素b的作用有哪些呢？

 

維生素B的功效與作用
  1.促進細胞再生
  維生素b群含有人體所需的酶系統，這類成分可以參與，人體的能量代謝，促進細胞的再生和發育，幫助我們皮膚、毛發、指甲的正常生長，能夠有效的消除口腔炎癥，增進視力，以及緩解眼睛疲勞。
  2.維持腸胃健康
  維生素b群也是胃腸道系統健康主要的維生素成分之一，它可以維持消化系統的健康狀態，減輕我們腸胃的壓力，防止出現腸胃不適的情況。

 

3.加快新陳代謝
  維生素b群可以參與體內能量的運轉，它能夠更好的控制體內脂肪的新陳代謝，能夠提供大腦和神經系統所需的營養物質，對于一些應激感染性反應能夠更好的辨別出，增加抗體功能。
  4.促進發育
  維生素b群，含有，大量的脂肪和蛋白質，它可以維持人體的自然生長，保證人體機能所需的水溶性維生素，是代謝蛋白質以及脂肪，必備的物質，大量缺少維生素b容易導致我們出現嘔吐、抽筋等癥狀。

 

維生素B服用注意事項
  1.注意用量
  維生素服用不可過量，大量服用維生素，容易出現發抖、皰疹、神經質、心跳增快等過敏反應，正常成年人服用維生素，只需五克到十克左右就可。
  2.孕婦禁用
  維生素算是我們人體所需的營養含量，但是孕婦以及備孕的女性是不可以使用的，否則會容易導致胎兒發育遲緩、早產的情況。

 

 

來源：節選自健康一線陳啟眾《維生素B族的協同》